Głód nikotynowy trwa krócej niż myślisz. Oto jak go przetrwać
Trzecia godzina bez papierosa i myślisz, że zwariujesz
Tekst w ramach akcji Bezpieczne Leki. Więcej informacji na dole wpisu.
Siedzisz w pracy, zegarek pokazuje ledwo południe, a Ty masz wrażenie, że minęła wieczność od ostatniego papierosa. Ręce same szukają paczki w kieszeni, palce stukają nerwowo o blat, a w głowie kołacze się jedna myśl: „może tylko jednego”. Spokojnie – to, co teraz czujesz, ma swoją nazwę, swój czas trwania i co najważniejsze – swój koniec. Głód nikotynowy to nie wyrok, to fala, która przychodzi i odchodzi. Problem w tym, że nikt Ci nie powiedział, jak długo naprawdę trwa i kiedy możesz spodziewać się ulgi.
Okazuje się, że pojedynczy atak głodu nikotynowego trwa średnio od 3 do 5 minut. Tak, dobrze czytasz – kilka minut, nie godzin. To uczucie, że „umrzesz bez papierosa” jest intensywne, ale krótkie. Twój mózg nauczył się przez lata kojarzyć nikotynę z ulgą i nagrodą, więc teraz krzyczy o swoją dawkę. Ale jeśli przeczekasz te kilka minut – zajmiesz czymś ręce, wyjdziesz na krótki spacer, wypijesz szklankę wody – głód minie. Problem polega na tym, że w pierwszych dniach te fale wracają często i mocno uderzają.
Pierwszy tydzień to prawdziwe pole minowe
Pewnie zastanawiasz się, kiedy w końcu poczujesz się normalnie. Prawda jest taka, że pierwsze 72 godziny to absolutnie najtrudniejszy okres całego procesu rzucania palenia. W tym czasie nikotyna całkowicie opuszcza Twój organizm, a mózg desperacko domaga się tego, do czego przywykł. Możesz czuć drażliwość, problemy z koncentracją, trudności ze snem, a nawet lekkie zawroty głowy. To wszystko oznacza, że Twoje ciało się oczyszcza – nawet jeśli w tej chwili trudno w to uwierzyć.
Między trzecim a siódmym dniem objawy stopniowo słabną, choć wciąż będziesz mieć momenty, gdy chęć zapalenia uderzy z pełną mocą. Szczególnie trudne bywają sytuacje, które Twój mózg kojarzy z paleniem – poranna kawa, przerwa w pracy, wieczorny relaks. Warto wiedzieć, że po dwóch tygodniach większość fizycznych objawów odstawienia znika niemal całkowicie. Zostaje wtedy głównie nawyk psychiczny, z którym już łatwiej walczyć. Te pierwsze dni to prawdziwa przeprawa, ale każda godzina bez papierosa to Twoje małe zwycięstwo.
Jak oszukać mózg, który domaga się nikotyny
Twój mózg przez lata uczył się, że nikotyna oznacza przyjemność i ulgę. Teraz, gdy jej brakuje, wysyła sygnały alarmowe – stąd ten niepokój, rozdrażnienie i obsesyjne myślenie o papierosie. Dobra wiadomość jest taka, że możesz dostarczyć mu nikotynę w bezpieczniejszej formie, bez smoły, tlenku węgla i tysięcy innych toksyn z dymu papierosowego. Nikotynowa terapia zastępcza to sprawdzona metoda, która podwaja szanse na skuteczne rzucenie palenia.
Jeśli palisz ponad paczkę dziennie, sięgnij po preparaty o wyższej dawce nikotyny. NICORETTE FRESHMINT 4MG (chcesz wiedzieć więcej? Kliknij) to guma do żucia, która działa już po kilku minutach od rozpoczęcia żucia – idealna, gdy nagle poczujesz silny głód nikotynowy. Pamiętaj tylko, żeby żuć ją powoli i robić przerwy – to nie zwykła guma, nikotyna uwalnia się stopniowo i wchłania przez błonę śluzową jamy ustnej. Żuj do momentu poczucia smaku, potem zatrzymaj między policzkiem a dziąsłem, i powtarzaj przez około 30 minut. Dla osób, które wolą dyskretniejszą formę, świetnym rozwiązaniem są tabletki do ssania NIQUITIN MINI 4MG (małe tabletki do ssania) – małe, niemal niewidoczne, rozpuszczają się w ustach w około 10 minut.
Kiedy nikotyna to za mało
Niektórzy palacze potrzebują czegoś więcej niż samej nikotyny. Jeśli wielokrotnie próbowałeś rzucić palenie z pomocą plastrów czy gum i za każdym razem wracałeś do nałogu, warto rozważyć inny mechanizm działania. DESMOXAN (zmniejsza głód nikotynowy) zawiera cytyzynę – naturalny alkaloid roślinny, który działa na te same receptory w mózgu co nikotyna, ale stopniowo je „zajmuje” i blokuje dla nikotyny z papierosów. To trochę jak wymiana zamków w drzwiach – nikotyna z papierosa próbuje wejść, ale klucz już nie pasuje.
Terapia DESMOXAN trwa 25 dni i wymaga konsekwencji – zaczynasz od 6 tabletek dziennie, stopniowo zmniejszając dawkę. Co ważne, musisz przestać palić najpóźniej piątego dnia terapii. Brzmi to ryzykownie, ale właśnie tak działa ten lek – w pierwszych dniach jeszcze palisz, ale cytyzyna już zaczyna „przejmować” receptory. Gdy w końcu odstawisz papierosa, głód nikotynowy jest znacznie słabszy, bo receptory są już częściowo „zajęte”. To zupełnie inne podejście niż nikotynowa terapia zastępcza i dla wielu osób okazuje się skuteczniejsze.
Te momenty Cię zaskoczyć – bądź gotowy
Głód nikotynowy nie przychodzi według harmonogramu. Uderza najczęściej w sytuacjach, które przez lata kojarzyłeś z paleniem. Dla jednych to pierwsza kawa rano, dla innych rozmowa przez telefon, stres w pracy czy spotkanie ze znajomymi, którzy palą. Warto wcześniej zidentyfikować swoje „momenty wysokiego ryzyka” i przygotować plan działania. Jeśli wiesz, że po obiedzie zawsze wychodziłeś na papierosa – zaplanuj w tym czasie krótki spacer w innym kierunku albo miej pod ręką gumę NICORETTE FRESHMINT 4MG.
Wieczory bywają szczególnie trudne, gdy spada tempo dnia i mózg zaczyna szukać „nagrody”. Zamiast sięgać po papierosa, możesz sięgnąć po tabletkę NIQUITIN MINI 4MG – działa dyskretnie, nie musisz przerywać oglądania filmu czy rozmowy z rodziną. Pamiętaj też, że alkohol dramatycznie obniża siłę woli – w pierwszych tygodniach rzucania palenia lepiej unikać imprez, gdzie będziesz kuszony zarówno drinkiem, jak i papierosem. To nie tchórzostwo, to strategia.
Co czujesz to normalne – nawet jeśli wydaje się dziwne
Mogą Cię zaskoczyć objawy, których się nie spodziewałeś. Zwiększony apetyt? Normalka – nikotyna tłumiła głód, teraz ciało nadrabia. Problemy ze snem lub senność w ciągu dnia? Też typowe – Twój układ nerwowy się przebudowuje. Kaszel, który pojawia się właśnie teraz, gdy przestałeś palić? To paradoksalne, ale to dobry znak – Twoje płuca wreszcie mogą się oczyszczać, a rzęski w oskrzelach znów zaczynają pracować. Nawet wahania nastroju, chwilowe problemy z koncentracją czy dziwne, intensywne sny to część procesu.
Te objawy mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni, ale stopniowo słabną. Jeśli używasz DESMOXAN, możesz odczuwać suchość w ustach, lekkie nudności czy przyspieszone bicie serca – to działanie cytyzyny, która „naśladuje” niektóre efekty nikotyny. Przy gumach NICORETTE FRESHMINT 4MG niektórzy zgłaszają czkawkę lub lekkie podrażnienie gardła – to oznacza, że żujesz za szybko i nikotyna uwalnia się zbyt gwałtownie. Zwolnij tempo, rób przerwy, a objawy ustąpią.
Trzy strategie, które naprawdę pomagają przetrwać głód
Pierwsza: zasada czterech oddechów. Gdy poczujesz nagły głód nikotynowy, weź cztery głębokie oddechy – wdech przez nos, wydech przez usta, powoli i świadomie. To nie ezoteryka, to fizjologia – głębokie oddychanie aktywuje układ przywspółczulny i naturalnie obniża poziom stresu. Przez te kilkadziesiąt sekund fala głodu zdąży osłabnąć. Możesz połączyć to z tabletką NIQUITIN MINI 4MG, która zacznie działać, zanim zdążysz pomyśleć o papierosie.
Druga: zajmij ręce i usta. Dużą część nałogu stanowi sam rytuał – trzymanie czegoś w dłoni, podnoszenie do ust, robienie przerwy. Znajdź zamienniki – długopis, kostka Rubika, guma NICORETTE FRESHMINT 4MG, marchewka, słomka do picia. Brzmi banalnie, ale Twoje ręce przez lata nauczyły się sięgać po papierosa – teraz muszą się oduczyć. Trzecia strategia to unikanie głodu zamiast walki z nim. Jeśli stosujesz DESMOXAN, trzymaj się schematu dawkowania – regularne przyjmowanie tabletek utrzymuje stały poziom cytyzyny w organizmie i nie dopuszcza do gwałtownych ataków głodu.
Podsumowanie
Teraz wiesz, że pojedynczy atak głodu nikotynowego trwa zaledwie kilka minut – nie godzin, jak się wydaje w środku walki. Pierwsze 72 godziny to najtrudniejszy okres, ale po dwóch tygodniach większość fizycznych objawów odstawienia znika. Masz do wyboru różne narzędzia – gumy NICORETTE FRESHMINT 4MG i tabletki NIQUITIN MINI 4MG na szybką pomoc w momentach głodu, lub DESMOXAN jako 25-dniową terapię działającą na innej zasadzie. Pamiętaj, żeby zidentyfikować swoje sytuacje wysokiego ryzyka i mieć plan działania. Każda godzina bez papierosa to zwycięstwo – a po pierwszym tygodniu będzie już tylko łatwiej.
Ten artykuł powstał w ramach akcji Bezpieczne Leki, która ma na celu poszerzać wiedzę Pacjentów w temacie bezpieczeństwa stosowania leków. Organizatorem akcji jest portal Leki.pl. Więcej informacji na www.BezpieczneLeki.pl.
Bibliografia
• NICORETTE FRESHMINT 4MG – Charakterystyka Produktu Leczniczego
• NIQUITIN MINI 4MG – Charakterystyka Produktu Leczniczego
• DESMOXAN – Charakterystyka Produktu Leczniczego
Artykuł sponsorowany
